足痩せに悩む人へ。私が続けた“たった1つ“の習慣

トレーニング

パーソナルトレーナをしていて、お客様の多くのお悩みが“下半身“

「脚やせしたい」「スキニーを履けるようになりたい」

そのようなお悩みをよく耳にします。

脚が痩せたらこれを着たい！こんな目標を立てつつ取り組む脚やせダイエットは

何から始めるべきなのか、筋トレをすると逆に太くなってしまうのか

そんな悩みに行き着いてしまいます。

ですがもう大丈夫！！

そのお悩み『簡単』な方法で解決します💡

やったことは１つ！そして用意するものも1つ！

それは“フォームローラーで筋膜リリース“

実は私の実体験で、これを始めてから足がスッキリしたんです＼(^^)／

お客様にもおすすめしていて、たくさんの嬉しい声をよく聞きます！

ぜひ皆さんにも🎶まずは1週間だけでも！やってみてください！！

📝やり方

・太ももの前

うつ伏せになり、太ももの前にローラーを当てます

ゆっくり当てて5往復〜10往復

・太ももの横

横を向いて肘と腕で支えながら外側にローラーを当てます

付け根から膝上までゆっくり5〜10往復

※内側も忘れずに

・太ももの裏

床に座り裏に当てる

お尻は浮かし、片方の足は膝を立てるもしくは浮かす

お尻の下から膝裏まで5〜10往復

これだけです！！！

⚠️呼吸は止めずにリラックスした状態で行ってください。

痛気持ち良い程度の強さで最初から無理はしないよう

フォームローラーの良さとは

健康グッズコーナーで見かけたり

なぜか家に存在するこのフォームローラー（筋膜ローラー）

意外と役に立つんです💡

なぜ私がこれを使ったことで脚がスッキリしたのか…

それは主に4つの効果からでした。

⒈柔軟性と可動域の向上

筋肉を包む筋膜の癒着をほぐすことで、筋肉の柔軟性を高める効果があります。

筋膜の緊張やコリによる筋膜の捩れを圧迫して解放することで本来の滑らかさを取り戻します。

可動域が広がることで怪我防止や姿勢の改善に！

2.むくみ・冷えの改善

筋肉の緊張をほぐすことで血流やリンパの流れを促す．

滞っていた血液が全身をめぐり冷え性の改善にもつながります！

3.姿勢改善

硬くなった筋肉や筋膜をほぐすことで、O脚やX脚などの姿勢改善に絶大な効果をもたらします。

背中や肩まわりで使用すると猫背や巻き肩改善に🎶

4.疲労回復

②と同じ原理ですが、血流か良くなることでコリや張りを和らげます

これらの良さが脚をスッキリさせる要因です💡

女性は特にむくみを感じやすい体質です。

お客様の中でもむくみに悩まれている方はたくさんいらっしゃいます。

またむくみ改善方法も違うブログでお伝えします📝

脚のむくみは血流が一番の原因です。

ふくらはぎからほぐしてみるのもありですね！

筋肉に刺激を与えてほぐすことが“スッキリ“を手にいれる方法です！

まだ筋膜ローラーを持っていない方、何を買えばいいのか悩みますよね。

まだ使うかすらもわからないものなので私は安いものを選んじゃいました…

私がリアルに買って愛用しているものをおすすめします！

私がフォームローラーを続けて感じた変化

最初は正直フォームローラーをしただけで変わるのかな？と思っていました。

ですが、毎日少しづつ続けていくうちに

私自身はいくつかの変化を感じるようになりました。

①脚のむくみが気にならなくなった

先ほどフォームローラーの良さでも説明し重複になるのですが。。

生理前や生理中、食べすぎた次の日などは特に脚の重みを感じることがありました。

そんな日にフォームローラーで足回りをほぐしスッキリ感を得ていました🎶

「今日は足がパンパンだ…」という日にこそほぐす習慣ができたのも大きかったです。

②自分の脚の変化がわかりやすくなった

「今日はここが張ってる」

「いつもより痛みを感じるな」

など、自分の体の状態が分かりやすく確認する時間にもなりました。

脚やせを目指す上で、毎日鏡を見ることや自分の体の状態を知ることは、

意識を変えるきっかけになったと感じています。

③運動する習慣につながった

お風呂上がりの1日の中で一番血行がいい時に行っていました。

毎日入るお風呂、その後に行っていたのもあり

ほぼ毎日続けることができました。

フォームローラーだけでなくその後にストレッチをしてみたりプランクをしたり

私にとって「これをやったら終わり」ではありませんでした

体を動かすスイッチになっていたと思います。

最初からハードな運動をするのは大変でも、

「とりあえずフォームローラーだけをやろう」

と始めることで、そのまま運動できる日もありました。

フォームローラーをするときに意識したいこと

フォームローラーは、ただ痛いほど強く転がせばいいというわけではありません。

私自身も「痛い＝効いている」と思っていましたが、

無理をすると逆に続けるのが嫌になってしまうこともあります。

また内出血して綺麗な足に傷をつけてしまうことも…

ここでは、私が続けるときに意識していたことを紹介します＼(^^)／

📝毎日やらなければいけないわけではない

「毎日30分必ずやる」よりもできる日は行い、疲れている日は短時間にしてみたり休んでみたりなど、その日の状態に合わせていました。

ダイエットは短期間だけ頑張るよりも、無理なく続けることが大切です。

自分が続けられるペースで始めるのがおすすめです💡

痛すぎるほど強くやらない

痛ければ痛いほど効果が高いわけでもありません。

我慢して行うのではなく“痛気持ちいい“程度がおすすめ！

特に痛みが強い部分や骨、関節の周辺は無理のないように

❓フォームローラーだけで足は痩せる？

正直、フォームローラーだけで脂肪が落ちて細くなったとは考えていません。

食事や運動も一緒に意識して取り組めたからこそ、

体全体の変化につながったのだと思います。

ただ、私にとってフォームローラーをしたことで

脚の状態を確認したり運動の習慣を作ったり

“足痩せ“になる行動のきっかけになっていました。

足痩せに欠かせない大切なアイテムです♪

まとめ

私の場合、フォームローラーだけで足が劇的に細くなったというより、

体の状態を意識する習慣や、運動を続けるきっかけになったことが大きかったです。

続けたことで私の一番の悩みである足が、スッキリし始めて自分の足を好きになっていました。

昔は絶対に履くことがなかったショートパンツやミニスカートを

今履いているんです！自分でも驚きです（笑）

継続が一番の近道ですね🎶

足痩せを目指すなら、フォームローラーだけに頼るのではなく

食事・運動・生活習慣と組み合わせて続けることが大切だと

現在パーソナルトレーナーとして活動する私自身は感じています。

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