「痩せたい」 「ダイエットしなきゃ」
何度もダイエットに挑戦したのに続かなかった私。
でも、あることを変えただけで3ヶ月で−10.5kgを達成できました！
前までは始めても１週間も経たずに終了。
三日坊主ならまだいい方。色んなダイエットを繰り返しついに食事を減らした”限界ダイエット”も経験しました。
もちろん続くはずもなく、結局何をしたらいいのかも何が合ってるのかもわからない。意味のない続かないダイエットの繰り返しでした。
ですが、そんな私でも“あるやり方“で-10kg達成しました！
食べることが大好きでズボラな私でも続けることができたダイエット。
私が実践したのは…
⭐️お風呂前の運動と朝夜の食事意識
お昼ごはんは好きなものを好きな量食べて痩せることができました♪
『62kg』だった体重が3ヶ月で『51.5kg』
-10.5kgのダイエットに成功＼(^^)／
私の気にしていたお腹周りはもちろん♪見た目も変わり、服を着ることが楽しくなりました！
洋服をズボンにインすることなんて、何年ぶりでしょうか。自信をもって色々な服を着ることができました！
見た目の変化はもちろん。心にも余裕と自信があふれて笑顔も増えた気がします♪
“痩せた方が幸せ”
ということではなく、自分の理想の身体に近づけたことが1番の幸せでした。
もし、今、短期間で痩せたい！と思う方がいらっしゃれば最後まで読んだ上でぜひ参考にしてほしいです。
私はこのダイエット体験談があったからこそ色々なことを学びました。
今思えばこのやり方は間違っていたかもしれない。
けれど、あの時の経験があったからこそ今は正しい知識で理想の体重でキープできているのだとも思っています。
私が行ったダイエット方法を運動と食事に分けて詳しくお伝えします！
お風呂前の運動
私がダイエットを始めた日があの世間を騒がせたコロナ期間。
その時代に流行っていた“2週間で10キロ痩せるダンス“
覚えていますか？曲はHANDCLAP🎵
そう！それを信じて30分踊っていました（笑）
結果はうまくいきませんでした（ ; ; ）心の中ではわかっていたのですが
言葉に釣られて頑張っていましたね🤭
私は効率を求めるタイプ！ここで言う効率とは、
“かける時間と消費カロリーが見合ってるかどうか“
同じ時間をかけたときにどれが一番消費カロリーが高いのか…
これを踏まえて私が行き着いた運動を紹介します
⭐️縄跳び
縄跳びを30分間飛び続ける。
〈やり方〉 2分間飛んで1分休むを10セット
これだけ！なんですが、とってもしんどい（ ; ; ）なので最初張り切っている期間はこれの通り頑張ってみたり
今日は気分ではない、そんなに頑張れない、時は…
5セットだったり3セットから初めてみたり！
自分のペースと気分で行うのもありです！
行った運動はそれだけです！
雨の日は家で飛び跳ねたり、縄跳びの気分ではない時は
家でプランクや腹筋をしてみたり何かしらの運動をしていました。
❓なぜそんなに毎日のように運動を続けられることができたのか
それは、“お風呂前に行っていたから“
続けられるコツは、習慣にすること
自分の1日の生活で必ず行うことといえば
歯磨きだったり、お風呂に入る、トイレに行く…
などがありますよね！
その行動の前後に運動を持ってきちゃえばいいのです💡
運動は汗をかくので私はいつもお風呂前に行いそのまま汗を流すというのがルーティンになっていました。
これが続けられた理由です！習慣にしてしまえばこっちの勝ちです！
朝ごはんと夜ごはんの内容と意識
体重を落とすには欠かせない食事制限。
食べるのが大好きな私にとってはこれが一番しんどいことです😢
一食抜いたり食べなかったり置き換えダイエットは向いていませんでした。
きちんと3食食べながら痩せる！それができたのもこの方法のおかげかもしれません
📝朝と夜のご飯だけ意識する
お昼ご飯は…好きなものを好きなだけ食べていました＼(^^)／
意識した内容は、
⭐️朝ご飯はオートミール30g
⭐️夜ご飯は18時もしくは19時までに完食、炭水化物はさつまいも
これだけです！
朝ご飯のオートミール。苦手な方の声をよく聞きます
そこで、私のおすすめメニューを紹介します！
①オートミール茶漬け
器にオートミール30gとお茶漬けの素を入れてお湯を注ぐ
②オートミール雑炊
鍋にオートミール30gと水と鶏がらスープと溶き卵を入れる
③オーバーナイトオーツ
前日の夜にオートミール30gとプロテインもしくは牛乳かヨーグルトを入れて浸しておく
お好みでフルーツやナッツを乗せて完成
私がオートミールを選んだ理由は、・食物繊維豊富のため便秘予防や改善される
・白米よりも急な血糖値が上がりにくく太りにくい体づくりになる
・ミネラルやタンパク質が豊富
これらの理由でオートミールを選びました☺️
朝のご飯はこれで決まり🎶ダイエット成功への道に一歩前進です😆
次は夜ご飯！行ったことは２つ！
・18時もしくは19時までに食べ終わること
・炭水化物はさつまいも
一つ目を行った理由としては、就寝前に空腹感を得るため✨
空腹感があればあるほど次の日の朝のお腹の状態が最高でした
また、消化時間も設けられるのがポイント！
しっかり体の中で消化をして寝る！ダイエットには必要なことだったかもしれません。
そしてもう一つ取り入れたことは、炭水化物をさつまいもにすること💡
なぜさつまいもだったのか…
それは、韓国で「こぐまダイエット」が流行っていたから！
あの時の私は単純でアイドルが実践していたことを真似てよくやっていました
その中でもさつまいもはとても良かったです。
❓なぜさつまいもがダイエットにいいのか
主なメリットは4つ。
・食物繊維が豊富で便通改善
・ビタミンcとビタミンeで老化防止
・カリウムによってむくみ解消
・白米よりも低カロリーで低GI食品のため血糖値が緩やかに上昇
これらの理由で私は大好きな白米をさつまいもに変えました☺️
さつまいもにプラスしてよく食べていたのは魚！もしくはお肉！タンパク質もしっかり食べていました
夜の空腹はダイエットにとって敵です。
ときには食べたくなることもたくさんありました
ですが私には“お昼ご飯“という最強な味方がいます🎶
好きなものを食べられる時間があったからこそ続けられた気がします！
我慢の連続は継続の邪魔になります。
ダイエットは根気強く“継続“することが一番の近道だと思っています。
まとめ
私が行ったダイエット方法は
・縄跳びという運動と
・朝のオートミール、夜の炭水化物はさつまいものみの食事管理
これを3ヶ月間ひたすらに続けました。
自分の体重を把握することはモチベーションを下げる原因の一つでもありましたが
毎朝欠かさず計測しました。
今の自分を知ることは大切です。
数字を見て昨日の自分を褒めたり、今日の自分に喝を入れたり
色んな感情になってました（笑）それも大切です
停滞期はあります！もちろん！そこで負けずに続けられるかが
ダイエットを成功させる鍵になります🔑
私はこの3ヶ月間諦めず必死にがむしゃらになってやっていました。
それが成功への道だったんです！
あの時は知識もなくただただやっていたのでこの方法が健康的で最速なダイエットであるとは
今、知識を持った自分ははっきり言えませんが
運動と食事の両方取り組んだ自分に拍手です👏
両方取り入れたおかげで今もどちらも意識する生活になりました。
これがリバウンドしにくい体づくりなのかもしれないです。
停滞期で困っている方やどんなダイエットをしていけばいいのかわからない方
ぜひこの方法を一度試してみてください
ただし、年齢や体質、生活習慣によって合う方法は異なります。
無理な食事制限や運動ではなく、自分にあった方法で継続することが大切です。
10kgを成功した私は人生が変わりました
まさか自分がこの体重を見られる時が来るなんて思っていませんでしたが
見れた瞬間の喜びとダイエット成功した瞬間は忘れられません
やって良かったし諦めずに続けた自分に感謝します。
挫折は誰でも感じるもの、そこからどうするかで結果は大きく変わります
このブログが少しでも皆さんのダイエットのやる気を引き出せてたら嬉しいです。
また次回のブログでお会いしましょう🎶
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました。
