「最近、背中のお肉が気になる…」
「後ろ姿に自信が持てない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、背中は自分では見えにくいため、気づかないうちに贅肉がついてしまう部位なんです。でも大丈夫！今日から始められる簡単なストレッチで、すっきりとした美しい背中を手に入れることができます。
この記事では、1日たった5分でできる「背中痩せストレッチ」を7つご紹介します。
なぜ背中に贅肉がつくのか？
背中に贅肉がつく主な原因は以下の3つです：
1. 姿勢の悪さ – デスクワークやスマホの使用で猫背になりがち
2. 運動不足 – 背中の筋肉を使う機会が少ない
3. 代謝の低下 – 血行不良により脂肪が蓄積しやすい
つまり、背中の筋肉を適切に動かし、姿勢を改善することが背中痩せの鍵なんです！
背中痩せストレッチ7選
ストレッチ1：肩甲骨寄せストレッチ
📝やり方：
1. 背筋を伸ばして立つ
2. 両手を後ろで組む
3. 肩甲骨を寄せるように胸を張る
4. 10秒キープ × 3セット
✨ポイント： 肩甲骨をしっかり寄せることで、背中の中心部分に効きます！
ストレッチ2：キャット＆カウストレッチ
📝やり方：
1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
3. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
4. 10回繰り返す
✨ポイント： 背骨全体をしなやかに動かすことで、背中の筋肉をほぐします。
ストレッチ3：ツイストストレッチ
📝やり方：
1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 右手で椅子の背もたれをつかむ
3. 上半身を右にゆっくりひねる
4. 15秒キープして反対側も同様に
5. 左右2セットずつ
✨ポイント： 背中のサイド部分にも効果的！
ストレッチ4：バンザイストレッチ
📝やり方：
1. 立った状態で両手を頭上に伸ばす
2. 右手で左手首をつかみ、右側に倒す
3. 背中の左側が伸びるのを感じながら15秒キープ
4. 反対側も同様に
✨ポイント： 脇から背中にかけてのラインがすっきりします。
ストレッチ5：チャイルドポーズ
📝やり方：
1. 正座の状態から上体を前に倒す
2. 両手を前方に伸ばす
3. おでこを床につけ、30秒キープ
✨ポイント： 背中全体がリラックスし、肩こりにも効果的。
ストレッチ6：タオルストレッチ
📝やり方：
1. タオルの両端を持つ
2. 両腕を頭上に伸ばす
3. タオルを引っ張りながら、ゆっくり後ろに倒す
4. 10回繰り返す
✨ポイント： 肩甲骨周りの可動域が広がります！
ストレッチ7：壁押しストレッチ
📝やり方：
1. 壁に向かって立つ
2. 両手を壁につき、腕立て伏せの要領で体を倒す
3. 背中が伸びるのを感じながら10秒キープ
4. 10回繰り返す
✨ポイント： 背中だけでなく、二の腕にも効果的です。
ストレッチの効果を高めるポイント
- 毎日続けることが大切
たった5分でいいので、毎日継続しましょう。2週間続ければ変化を実感できるはずです。 - お風呂上がりがベストタイミング
体が温まっていると筋肉が伸びやすく、効果もアップ！ - 呼吸を意識する
ストレッチ中は深い呼吸を心がけましょう。より筋肉がほぐれます。 - 無理は禁物
痛みを感じたら無理せず、自分のペースで行いましょう。
さらに効果を出したい方へ
ストレッチだけでも効果はありますが、より早く理想の背中を手に入れたい方には、以下のアイテムもおすすめです：
• ヨガマット – 快適にストレッチができる
• ストレッチポール – 背中のコリをピンポイントでほぐせる
• 姿勢矯正ベルト – 日中の姿勢をサポート
• EMSマシン – ストレッチと併用で効果倍増
まとめ
背中痩せストレッチは、場所を選ばず、お金もかからず、今日から始められる最高の方法です。
💡ポイントをおさらい
• 1日5分でOK
• 肩甲骨を意識して動かす
• 毎日続けることが大切
• お風呂上がりが効果的
すっきりとした美しい背中を手に入れて、後ろ姿に自信を持ちましょう！
あなたもぜひ今日から始めてみてくださいね。
※効果には個人差があります。継続的な取り組みが大切です。
