3ヶ月で-8kg達成した私が教える、リバウンドしないダイエットの5つのコツ

「ダイエットって何度挑戦しても続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は私も5年前まで、自分なりだったり流行のダイエット法を試しては挫折する日々でした。糖質制限で頭がボーッとしたり、極端なカロリー制限でリバウンドしたり。でも、ある5つのコツを実践してから、3ヶ月で8kg減量し、その後4年以上キープできています。
今日は、私が実際に効果を感じた「続けられるダイエットのコツ」を共有します。

💡コツ1：完璧を目指さない「80%ルール」
ダイエットで一番の敵は「完璧主義」です。1日でも食べ過ぎたら「もうダメだ」と諦めてしまう…これ、昔の私です

✏️実践方法：
∙ 週に1-2回は好きなものを食べるチートデイを設定
∙ 食事の80%を健康的にすればOKと考える
∙ 体重は毎日測るけど、週平均で判断する
私は毎朝体重を記録できるスマート体重計を使っています。日々の変動に一喜一憂せず、グラフで傾向を見られるのが便利です。

💡コツ2：「引き算」より「足し算」の食事
カロリー制限ばかり考えていませんか？実は「何を食べないか」より「何を食べるか」の方が重要です。

📝私が意識したこと：
∙ タンパク質を毎食手のひらサイズ分摂る
∙ 野菜を先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
∙ 水を1日2リットル飲む
特にタンパク質は筋肉維持に必須。私はプロテインを朝食に取り入れてから、間食が減りました。味も美味しくて、手軽なのでおすすめです。

もしくは、間食でプロテインを摂るのもおすすめ！

💡コツ3：運動は「がんばらない」が正解
ジム通いが続かなかった経験、ありませんか？実は激しい運動は必要ありません。

📝私の運動メニュー：
∙ 朝もしくはお風呂上がりの10分ストレッチ（YouTube動画を見ながら）
∙ 通勤で歩く（1日8000歩目標）
∙ 週2回の自宅筋トレ15分
自宅筋トレにはヨガマットがあると便利。膝や腰への負担が減ったり、体の変化に気づき始めて運動が楽しくなりました。

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💡コツ4：睡眠を最優先する
意外かもしれませんが、睡眠不足はダイエットの大敵です。睡眠不足だと食欲ホルモンが乱れ、甘いものが欲しくなります。

📝私が実践した睡眠改善：
∙ 就寝2時間前のスマホ断ち
∙ 23時までにベッドに入る
睡眠の質を上げるために、遮光カーテンとアロマディフューザーを導入しました。特にラベンダーの香りはリラックス効果抜群です。たまにYouTubeで音楽も聴いたりして睡眠に集中しました。

💡コツ5：記録する習慣をつける
「記録するだけダイエット」という言葉を聞いたことがありますか？食べたものを記録するだけで、意識が変わります。

📝おすすめの記録方法：
∙ 食事写真をスマホで撮る
∙ カロリー管理アプリを使う
∙ 週に一度、全身写真を撮る
私はカロミルというアプリで食事記録をしています。カロリーだけでなく栄養バランスも見られるので、何が足りないか一目瞭然です。

✨まとめ：小さな習慣の積み重ねが結果を生む
ダイエットは短期決戦ではなく、生活習慣の改善です。今日紹介した5つのコツは、どれも「がんばりすぎない」ことがポイント。

1. 80%ルールで完璧を目指さない
2. 引き算より足し算の食事
3. がんばらない運動習慣
4. 睡眠を最優先
5. 記録で意識を変える

私も最初は半信半疑でしたが、続けたら確実に結果が出ました。あなたもできるところから始めてみませんか？

🌟今日から始められるアクション：
明日の朝、体重を測って記録してみましょう。それだけでダイエットの第一歩です！